ВИПАССАНА-РЕТРИТ
в Санкт-Петербурге
на новогодние 2021
3-10
ЯНВАРЯ

info@osoznanost.com
Озеро Глубокое, Санкт-Петербург
Где бы вы ни были и что бы вы ни делали, делайте паузу время от времени и расслабляйте ум

Йонге Мингьюр Ринпоче
Випассана в Санкт-Петербурге — это ретрит (уединение и отдаления от общества), направленный на то, чтобы на время уйти от привычного распорядка дня и найти время для самого себя, обратить своё внимания внутрь, где живёт спокойствие, умиротворение и счастье.

Ретрит — это в первую очередь внутренняя потребность остаться наедине с собой, так как жизнь обычного человека в городе переполнена стрессами, тревогами и депрессиями. Внешний шум, реклама, билборды отвлекают внимание от происходящего внутри нас.
vipassana
О випассане
vipassana
7-дневный групповой ретрит на природе для тех, кто интересуется самопознанием, йогой и медитацией.

Во время випассаны участники практикуют медитации, концентрации, визуализации, хатха-йогу и осознанную ходьбу. Все соглашаются сохранять молчание, выключить телефоны, гаджеты и отключиться от интернета, чтобы свести к минимуму внешнюю информацию.

Цель - погрузиться в себя через практику. Стать внимательным к внутренним процессам. Узнать себя. И понять, что с помощью практики можно менять привычный взгляд на жизнь.
Что такое ретрит?
Для кого этот ретрит
Тишина
для тех, кому необходимо побыть в тишине и отдохнуть от суеты будничных дней
Начать медитировать
для тех, кому хочется познакомиться ближе с йогой и медитацией
Обновление
для тех, кому нужна перезагрузка и новые силы для социальной деятельной
Найти ответы
для тех, кому нужны ответы, кто запутался в жизни или потерял ориентир и внутреннюю опору
Помощь
для тех, кому нужна поддержка на пути саморазвития
Кто я?
для тех, кому необходимо найти смысл в жизни и своё предназначение
Цель випассаны - погрузиться в себя через практику. Стать внимательным к внутренним процессам. Узнать себя, свои чувства и эмоции, услышать свою мотивацию в жизни. И понять, что с помощью практики можно менять привычный взгляд на жизнь. И приобрести привычку регулярной практики медитации.
vipassana
Зачем это нужно
Зачем проходить ретрит?
Медитация
Возможность познакомиться с разными техниками медитации
Узнать себя
Понять, какие мысли, эмоции проявлены в данный момент в сознании.
Дисциплина
Развить навык медитации, чтобы продолжать медитировать и после ретрита
Самоконтроль
Научиться не вовлекаться в мысли и эмоции с помощью самонаблюдения

О практиках

на ретрите
Медитация
Ведущие будут давать инструкции, наставления и тонкости по каждой практике медитации, постепенно углубляя процесс.
Хатха-йога
В программу включено ежедневное занятие хатха-йогой и разминка. Упражнения используются для раскрепощения тела и восстановления его возможностей.


Концентрация на образ
Мантра-медитация
В программе вечерняя практика мантры Ом. Эта мантра считается универсальной, изначальной и внерелигиозной.
Молчание
Благородная Тишина означает тишину тела, речи и ума. Полное молчание во время ретрита включает отсутствие общения с помощью жестов, звуков и взглядов.
Такая практика позволяет накапливать энергию и эффективно погружаться внутрь себя.
Кроме сидячей медитации практикуется медитация при ходьбе и прогулках на свежем воздухе.
Практика ходьбы
vipassana

Расписание

03 января — заезд участников, заселение и знакомство
04 января — утром начинаются практики по программе
10 января — практики заканчиваются днём после обеда
05:30–06:00
05:30–06:00
Подъём
утренние процедуры
06:00-06:30
06:00-06:30
Утренняя разминка
направленная на пробуждение тела
06:30–08:30
06:30–08:30
Медитация
08:40–10:00
08:40–10:00
Хатха-йога
10:00–10:30
10:00–10:30
Завтрак
10:30–12:00
10:30–12:00
Практика ходьбы
12:00–13:00
12:00–13:00
Концентрация на образе
13:00–14:00
13:00–14:00
Пранаяма
14:00–16:00
14:00–16:00
Концентрация на дыхании
16:00–17:00
16:00–17:00
Чтение литературы
17:00–17:30
17:00–17:30
Ужин
17:30–19:00
17:30–19:00
Практика ходьбы
19:00–20:00
19:00–20:00
Мантра ОМ
20:00–21:00
20:00–21:00
Подготовка ко сну
ведение дневника
Место проведения
Випассана-ретрит пройдёт в 120 км от Санкт-Петербурга. Мы будем заниматься в живописном сосновом бору на берегу озера «Глубокое».

Место наполнено силой и чистотой, в которой легко пребывать в тишине, гулять и общаться с природой, размышлять и созерцать на озере. Чистый свежий воздух и сосновый лес располагают к осознанности и продуктивной практике йоги и медитации.

Проживание в большом и уютном деревянном доме. Размещение по 2-3-4 человека в зависимости от наполненности группы. Номера просторные и тёплые. Душ и туалет общие, но их большое количество, которых хватит на все.
vipassana
ретрита-випассаны
Ведущие
Преподаватель йоги с 2013 г. Проводит випассаны и семинары.
С 2018 года проводит йога-туры в Индию.
ретрита
vipassana
Занимается йогой с 2012 г. Является сертифицированный преподавателем йоги. Проводит йога-туры и випассаны.
Преподаватель йоги, проводит йога-ретриты и семинары, является организатором туров по местам силы Индии и России.
Преподаватель йоги. Организовывает и проводит йога-туры, семинары и ретриты с различными преподавателями.
Илья Чернышов
Алёна Чернышова
Иван Никоноров
Марина Лысяк
Фотографии
с прошедших ретритов
О моём пути в йоге
Алёна Чернышова
Впервые о йоге я услышала за несколько лет до своего первого занятия. Тогда я отказалась от предложения подруг присоединиться к ним. Мне казалось, что йога не для меня, так как я считала себя негибким человеком. Сейчас смешно вспоминать этот довод, но значит тогда я просто была не готова познакомиться с йогой.

Осенью 2011 года что-то поменялось внутри, и мне захотелось начать заниматься. Я нашла зал рядом с работой и стала посещать утренние практики. Занятия йоги воодушевляли, заряжали силами, и я быстро втянулась. Начали происходить изменения в теле, оно стало одновременно более крепким и гибким. В целом я стала лучше себя чувствовать. Регулярные занятия помогли легче справляться с рабочими обязанностями. Я благодарю своего первого преподавателя Екатерину Андросову за вдохновение к практике.

Уже в сентябре 2012 года я пошла на преподавательский курс по йоге клуба oum.ru. Мне хотелось узнать больше об этой древней системе самосовершенствования – о философии, очистительных и дыхательных техниках, и многом другом. Тогда я не планировала начинать преподавать. Но обстоятельства сложились так, что уже на середине курса в январе 2013 года я провела своё первое занятие, а через некоторое время стала преподавать на регулярной основе.
Преподаватель
Илья Чернышова
Впервые на занятия по йоге пришел в 2012 году. За плечами уже был многолетний опыт занятий в спортивных секциях и физической формы вполне хватало для выполнения силовых асан. А вот с гибкостью дела обстояли иначе, ее категорически не хватало. Начав регулярно ходить на йогу, я стал замечать улучшения в гибкости.

На занятиях, помимо выполнения асан, мы осваивали дыхательные техники и базовые методы концентрации внимания. Освоение этих упражнений позволило увидеть, что творится в моей голове, и на сколько ум не спокоен. Мысли подобно волнам захлестывали и погружали в обдумывание идей и планов. Не успев додумать первую мысль, уже новая волна накрывала воспоминаниями о каких-то событиях. Сменяя друг друга, мысли уносили каждая в свою сторону, не давая закончить начатое размышление.

С опытом в практике медитации я стал раньше замечать отвлекающие мысли, и не успевая глубоко погрузиться в их обдумывание, возвращался вниманием к выбранному объекту концентрации.

Я стал больше прислушиваться к своему телу, обращать внимание на свои мысли, эмоции и действия. Конечно научиться быть внимательным к себе можно и без йоги, но в моем случае именно она сподвигла меня к изучению своего внутреннего мира. За это я благодарен всем, кто делился со мной знаниями и методиками работы над собой.

В 2014 году пошел на преподавательские курсы, чтобы узнать больше информации о йоге и лучше овладеть применяемыми в ней техниками. В процессе обучения возникло желание делиться теми знаниями, которые получал, т.к. на себе ощущал благотворное воздействие йоги. И с 2015 года начал преподавать хатха-йогу.

Развиваясь в личных практиках и как преподаватель йоги, постоянно стараюсь что-то изучать в этом направлении и углублять свои знания.

При проведении занятий особое внимание уделяю соблюдению правил травмобезопасности. Адаптирую комплекс под возможности занимающихся, чтобы практика для них проходила наиболее эффективно.

С 2018 году организую йога-туры в Индию. Формат йога-тура позволяет участникам, помимо регулярных практик йоги (хатха-йога, пранаяма и медитация), познакомиться с культурой и укладом жизни местных жителей, а также посетить места, связанные с великими практиками древности, храмы и объекты культурного наследия.

С 2019 года участвую в випассанах-ретритах в качестве преподавателя. На ретритах у участников появляется возможность абстрагироваться от внешнего мира и погрузиться вглубь себя, что достаточно сложно сделать в социуме, с его активным ритмом жизни и изобилием информационных потоков. На ретрите практикующий накапливает опыт в различных практиках концентрации внимания, а также учится пребывать в настоящем моменте и лучше осознавать себя и свои устремления.

Для меня йога – это эффективный инструмент по самопознанию и саморазвитию. Я с радостью готов делиться накопленным опытом и знаниями. Возможно это поможет кому-то открыть для себя йогу и применять ее техники для развития и познания себя



Преподаватель
Марина Лысяк
Как я понимаю йогу

В археологии есть термин «культурный слой» - это слой земли, хранящий в себе память прошлых жизней – здания, артефакты, захоронения и пр. Мне кажется, что в каждом из нас тоже есть «культурный слой» разных воплощений, где бережно и даже трепетно хранятся привычки, (напр., гневаться, обижаться), в нём записаны обиходные черты характера и дежурные роли родителя, ребёнка, начальника или возлюбленного.

Но под культурным слоем, как говорят учителя, скрыта суть, истина человека. Йога для меня – это надёжный способ пробраться сквозь наплывшие слои убеждений, чувств и эмоций к себе настоящему, к себе мудрому, доброму и сострадательному.

Йога для меня – это возвращение домой. Иногда этот путь похож на приём горькой пилюли для выздоровления, а иногда я чувствую радость и глубинную удовлетворённость от прилагаемых усилий, появляется ощущение, что «всё идёт, как дОлжно».

Чем могу поделиться

Хатха-йога. Тело – верный инструмент в йоге. Оно честное и сразу укажет, где у человека трудности. Хатха-йога очищает и гармонизирует ум и сознание через тело. На данный момент я более склонна к мягким медитативным практикам с погружением в ощущения, но также использую динамику и ищу гармонию через напряжение, расслабление и баланс.

Считаю, что амбиции в йоге неуместны и сложность асан должна исходить из готовности сознания принять более сложную форму, чем от желания человека как можно быстрее войти в крайнее положение. В данном случае путь важнее конечной цели.

Шаткармы, очистительные практики в йоге. Сутра-нети, шанка-пракшалана, кунжала и другие методики для очищения тела, а значит, и сознания. Это несложно и на первых этапах нужно, чтобы перестроиться на новое питание, например, или справиться с зависимостью, которая не пускает дальше.

Концентрация внимания на просветлённом образе. Внимание – ценнейший ресурс. Управление вниманием - стержень человека и его ресурс. Концентрация учит собранности и бережной осознанной трате энергии. А ещё воспитывает новые качества через обмен энергией с образом.

Преподавание йоги как путь саморазвития и служения. Только делясь с другими тем, что знаем и умеем, мы растём. «Для оздоровления тела, ума и души нет лучше теории, чем Йога, и что ее преподавание и распространение — это высшая форма служения человечеству» Шри Йогендра. День, когда я «вспомнила», что нужно преподавать йогу, – поворотный в моей жизни. И за мотивацию очень благодарю Андрея Верба.

Путешествия. А ещё я люблю путешествовать. В соприкосновении с другими культурами вижу свои ограничения и учусь шире смотреть на мир.

Приглашаю вместе учиться и развиваться. Терпеливо растить в себе добро, сострадание и мудрость, равняясь на просветлённых всех эпох. Пусть вся жизнь будет йогой.
Организатор
Иван Никоноров
Благодаря техникам йоги и саморазвития изучаю и наблюдаю разные проявления в жизни, постигаю новый опыт, учусь на своих и чужих ошибках, становлюсь мудрее благодаря окружающим людям и учителям вокруг. Иду со светом внутри открываюсь и делюсь им с миром и людьми.

Путь йоги это — практика длинною не в одну жизнь, на которой возникают разные кармические ситуации и трудности, но раз за разом поднимаюсь и преодолеваю ограничения и сложности в жизни. Практикуя, учась у старших товарищей и наставников открывается новый взгляд на жизнь и йогу в целом.

Сейчас веду активную преподавательскую и организационную деятельность. Организую семинары, йога-туры, йога-выезды и ретриты.

Желаю вам от всего сердца стараться не упускать любую возможность для саморазвития и самосовершенствования, проявляйте осознанность и по возможности присоединяйтесь к мероприятиям.

******

• Телефон: +7-921-559-83-81
• Почта: info@osoznanost.com
Стоимость
В стоимость включено:
• проживание в тёплом и уютном деревянном доме в лесу;
• двухразовое вегетарианское питание;
• все практики по программе;
• ответы на вопросы;
• забота и тепло преподавателей и организаторов.
vipassana
ретрита-випассаны
23000 ₽
Для закрепления за вами места необходима символическая предоплата 4000 ₽.
Участие возможно только в полном варианте — 7 дней.
Не входит в стоимость:
• трансфер до места проведения и обратно (1500 ₽ — Озерки-Глубокое-Озерки - закажем для вас)

Вопросы/ответы
ответы на часто возникающие вопросы
Что такое ретрит-випассана?
Ретрит — это уединение для практик. На январском ретрите предлагаем техники для успокоения ума при формальной сидячей практике и при ежедневных действиях — ходьбе, еде, йоге и т.д. Это про присутствие в реальности — чувствовать тело, распознавать эмоции и мысли, быть в происходящем.

В результате такая внимательность приведёт к лучшему пониманию своей жизненной мотивации, эмоций, мыслей, настроений. А дружелюбие к себе и миру позволит не ругать за недостатки, а быть терпеливее, более понимающим и мягким. А с принятием возможна и последующая трансформация.
Какие принципы и условия участия?
Условия, атмосфера и правила ретрита нужны для успокоения ума. Поэтому участники соглашаются на ряд условий:

1. Двухразовое вегетарианское питание (возможен веганский вариант для тех, кто уже придерживается этого питания).

Физической работы на ретрите не будет, кроме ежедневной хата-йоги, поэтому 2х разового питания в 10.00 и 17.00 часов достаточно. Вы можете питаться традиционно дома, но для практик концентрации полезно будет облегченное для пищеварения меню: каши, бобовые, овощи, фрукты, травяной чай.

Пример завтрака: рисовая каша с овощами, салат из свеклы с черносливом и орехами, хлеб бездрожжевой, сливочное масло, чай, мед.
Пример обеда: овощной суп с чечевицей, салат из пекинской капусты с огурцами и помидорами, хлеб бездрожжевой, сливочное масло, чай.

После такой еды не клонит в сон, нет тяжести. А значит, через час-другой можно снова приступать к практике на коврике.

2. Молчание во время всех дней ретрита.

На деле, это одна из самых легких для выполнения рекомендаций. Участникам молчание нравится, под конец ретрита замечают, что снова говорить и не хочется.

Цель молчания — ограничить поток поступающей информации извне, не вовлекаться в разговоры, за которыми последуют эмоции, мысли и построение концепций.При внешней тишине ум более спокоен, хотя может показаться, что ум стал даже громче — мыслей больше, они навязчивее. Это временный эффект. Если ум стал громче, значит, практик стал внимательнее к себе и замечает то, что ранее было скрыто от внимания. Попробуйте до ретрита 1 день помолчать в выходной день, предупредив про эксперимент близких.

3. Отключение гаджетов, неиспользование интернета, ноутбука, мобильного телефона.

Еще одно правило на ограничение внешней информации для работы с умом, а не укоренение привычки по поверхностному потреблению информации в интернете. Родные и близкие могут поддерживать связь с организатором ретрита для форс-мажорных ситуаций.

4. Прохождение всего ретрита.

Договоритесь с собой и близкими — вы проходите все 7 дней ретрита. Приняв решение, следуйте ему. Решительность успокоит ум и позволит в возможных непростых моментах ретрита не свернуть с пути.
Как правильно подготовится?
Ретрит — это как тренировочный лагерь для ума. Есть упражнения, правила поведения в лагере и инструкции по выполнению упражнений. Всё основное произойдет в лагере по ходу. Но если это первый ретрит, то подготовка заранее уменьшит вероятность дискомфорта во время тренировок.

1. Родственники и друзья волнуются.

Позаботьтесь об их спокойствии заранее.
Когда человек едет в отпуск, он все равно остается на связи. На ретрите все 9 дней связь отключаем. Это непривычно в наше время; отсутствие связи, возможности слышать голос близкого человека или хотя бы получать весточку от него время от времени дают повод для волнений.

На ретрите звонки родственников могут помешать. Лучше заранее предупредить об отсутствии связи. И дать телефон организатора. Ему можно позвонить при форс-мажоре. Или просто позвонить, чтобы узнать что с участником все в порядке.

2. Некомфортно сидеть со скрещенными ногами долго.
Готовьте тело к практикам. Ноги и спина устают при длительном сидении. И этот дискомфорт может накапливаться в ходе ретрита.

Как готовим тело к сидению:
- тренируйтесь сидеть со скрещенными ногами за пару месяцев до ретрита, когда кушаете, когда работает на компьютере, смотрите фильм. Не менее 1 часа в день;
- практикуйте йогу или физкультуру за несколько месяцев до ретрита. Уделите внимание тазобедренным суставам и силе спины.
- возьмите с собой на ретрит подушку для медитации, плед, а может и скамейку для медитации. В зале для практике могут быть подушки, болстеры, коврики и прочие пропсы для йоги. Но их может на всех не хватить. Эти приспособления помогут принять достаточно удобное положение тела с учетом вашей текущей подготовки.

3. Слабая мотивация к практике.

Определиться с целями на ретрит.
Тренировка ума сама по себе - лишь инструмент. Ценен ее результат. Как и посещение спортзала само по себе не ценно. Но упражнения помогают снять мышечное напряжение после работы за компьютером, улучшить настроение, сформировать осанку, стать сильнее, выносливее и т.д. Это цели, которые ставим перед собой, покупая абонемент в спортзал или йога-студию. Ретрит - это тоже инструмент. Да, сейчас слова медитация, концентрация, ретрит, випассана на слуху и модные. Но соответствует ли желание пройти ретрит вашим целям? Зачем вам работать с умом, чего ожидаете? Спокойствия, ясности, умения отслеживать гнев или жадность, устойчивой концентрации на работе? Вы хотите быть более удовлетворенным человеком и меньше чувствовать бесцельность?

Лучшая цель - сформированная своими словами, пропущенная через себя.
Цели могут меняться. Но их даже приближенное наличие помогает в ходе ретрита.
Что нужно брать с собой?
• Телефон и зарядное устройство
• Будильник (лучше независимый от телефона) или часы
• Коврик для занятий йогой (если у вас нет своего, то в йога-холле есть небольшое количество туристических ковриков)
• Удобная и свободная одежда для занятий йогой и медитаций в зале
• Тёплая и непромокаемая одежда для прогулок на случай ветра и прохладной погоды
• Тёплые носки, тапочки и тёплую одежду для зала (флис, свитер, толстовка)
• Удобная и тёплая обувь для прогулок
• Плед (для шавасаны и медитаций)
• Подушка для медитации
• Предметы личной гигиены
• Бутылка для воды или термос для чая (по желанию)
• Фонарик для вечерних прогулок (по желанию)
• Развивающая литература для чтения (по желанию)
• Дневник и ручка для записей и ведения дневника (по желанию)
• Личная аптечка (на случай простуды, головной боли и другого).
Где будет проходить?
Випассана будет проводиться в Ленинградской области, в 120 км от Санкт-Петербурга, на берегу озера Глубокое. На территории йога-холла «Глубокое». Добраться можно на личном транспорте или организованным трансфером.

НА СВОЕЙ МАШИНЕ
По трассе Санкт-Петербург — Выборг (Скандинавия) до поворота на посёлок Стрельцово (113-114км).
Повернуть на посёлок Стрельцово. Проехать посёлок Стрельцово, затем проехать посёлок Грибное, через 1 км за посёлком Грибное поворот направо на проселочную дорогу (зелёный столб со стрелочкой и надписью "Холл"), ехать 4 км по указателям до йога-холла.

ТРАНСФЕР
Для всех желающих будет организован трансфер туда и обратно за отдельную плату (1500 руб). Отправление 03 января от ст. м. «Озерки», а обратно 10 января после окончания ретрита. Если вам нужен трансфер, сообщите нам об этом.
Регистрируйтесь
прямо сейчас!
Нажимая на кнопку «Регистрация», вы даете согласие на обработку персональных данных
Свяжитесь с нами
связь с организатором
+7-921-559-83-81
WhatsApp, Viber, Telegram
info@osoznanost.com